[...] i nie będzie w niej przepisów. Czemu? bo ~~30stronicowy wstęp do książki kulinarnej był tak dobry:P Dzisiaj byłem po nocy więc nie miałęm wogóle ochoty na ciezki kondycyjnie trening, wstałem po 14 i planowałem coś bardizej siłowego zrobić no i było. Trening rozgrzewka Szukanie maxów PULL UPS 5x 5x 10kg 5x 15kg 5x 20kg 3x 25kg 10x DEADLIFT 5x 60kg [...]
[...] STRASZNIE piecze, wchodzi zuraw - nawet nawet, powoli mocniejsze dwójki GM - masakra, ledwo co, prostowniki zniszczony były i źle się robiło bułgar - słabo reszta - ok trening nawet fajny, jakos bez duzej pompy ale spoko. bułgara zamienie chyba na coś bo źle się robi go już po tylu siadach. po nogach 8h pracy na nogach, masakra :D jutro [...]
moje odczucia po 3 tyg -trening jest bardzo wymagający i męczący -nie da się jeść na nim mało -trzeba dbać o sen inaczej ciężko -nie ma na nim domsów, bo powtórzen mało (miałam tylko po 2 pierwsych treningach) -czuję , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud -myślę, że siła idzie ładnie do góry -dwa [...]
[...] ze delikatnie czysta masa pojdzie na plus (1-2 kg), do tego poprawa rzezby. " z tego co napisałeś to tylko libido pojdzie w gore po samym srodku - restza to wąłsnie trening. sam srodek powinien poprawić jakosc treningu a co za tym idzie pozostałe aspekty ktore cię interesują... bezposrednio nie wpłynie na definicje, gestosc etc... co do [...]
Wstrzymajcie oddechy, pozostało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fcea5d7d7274480bd08ca99bdc5fbdb.jpg dni Trening Ale się sfrajerowałam, uznałam, że pewnie nie wydrukowało się wszystko i na pewno miały być aeroby, więc wlokłam nogami 15 minut po wszystkim. Ale to była jakaś katorga, dziś miałam taki ukrop na siłowni, że makabra jakaś. Dzien 4. 1. [...]
[...] 23 mam %-) wiosny lecą jedna za drugą ale dzięki za odmłodzenie :D A co do dzisiejszej miski to utrzymana w 100%, ostatni posiłek zjem niebawem. Nie mam jednak siły na żaden trening, dopiero co wróciłam i ponad 5h podróżowania w autobusach, pociągach i innych pojazdach komunikacyjnych mnie wykończyło... Marzę o prysznicu i odpoczynku. Od łażenia [...]
[...] Nie chciałam nic pisać dopóki mi się sytuacja nie ustabilizuje. Bez zbędnego użalania się przedstawiam co udało mi się dzisiaj zdziałać na siłowni. Próbowałam robić trening dla początkujących by Obli ale praktycznie nie miałam możliwości dopchania się do ławeczki jakiejkolwiek więc zrobiłam wszystkie ćwiczenia na maszynach. Wiem, że nie [...]
[...] tyczy skakanki przy rozgrzewce i ćwiczeń rozciągających dolne partie, tam gdzie kolano jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - trening - rozciąganie po 20s W dni nietreningowe staram się robić rozciąganie po 30s i trening przepony, ale dopiero [...]
[...] chociaż wykonałem pewne zmiany w postępowaniu :-)) otóż: Po pierwsze -> nie trenuję na czczo. Dzisiaj postanowiłem tak zmodyfikować okienko, żeby po 16h wrzucać przed treningową szamę. Oczywiście dzisiaj wszystko poszło do dupy. Tzn. tylko tyle, że okienko postu trwało 12h więc to nie IF, ale to naturalna kolej rzeczy, skoro zamierzałem [...]
Siema ! Czawaj - no to troche swiata zwiedziles, kilometrow na moto co nie miara nabiles :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino [...]
10.05.2014 - DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/657a9785a12b4a2ca917c99ae598ca09.jpg Opis: Wczoraj miałąm wizytę u fizjoterapeuty. Zaczynamy wprowadzać do mojego treningu ćwiczenia na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - [...]
omg Skalar Trening już mam poprawiony bo dawno temu już wżuciłem do innego działu i mi doradzili ... tyle mi trening schodzi bo 40 min z tego to są aeroby... dlatego tak długo trening jest w porządku ... doradź mi tylko co mam po treningu zjeść skoro nie moge normalnego posiłku bo musze na te wykłady iść
[...] choc czuć było "chemie". Rozpuszczalność nawet ok., poza tym ze na dnie zawsze zostawaly drobne brązowe ziarenka. Brałem go tak: 1 porcja rano w dni bez treningu i 2 porcje w dni treningowe - przed i po treningu. Produkt dobrze pobudzający, pare razy chyba tylko dzieki niemu moglem zrobic dobry trening, bo byłem zmeczony po [...]
[...] ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s W 13-tym tygodniu odechciało mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 kcal, DNT: [...]
Thiago nie chce sie tłumaczyc i zwalac na co innego winę - ale są małe przyrosty z 2 przyczyn:-po 1-wsze primo - tak jak piszecie ciężar a raczej podejscie do treningu - zmieniam nastawienie - kiedys była "chamówa" i było o wiele wiele lepiej z siłą i masą - odkąd wiekszą uwaga a raczej za dużo uwagi posiwcam technice - mały ciezar za to [...]
Dziękuję za odzew :) Więc od początku: - z tego, co widzę w dzienniku treningowym, to z planu korzystam od ok. 20 sierpnia tego roku, czyli 3 miesiąc (chyba nawet nieco dłużej, bo mam nową aplikację, w której mam zapisane, że od wtedy ćwiczę tym planem. Wcześniej korzystałem z innej, ale kojarzę, że jeszcze tym planem działałem). Poprzednio [...]
Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]
[...] zbędne na Twoim etapie początkujacego, skup się na technice wyciskania i rób to dynamicznie 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) daj tutaj wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po wyciskaniu stojąc 4. Wyciskanie [...]
Wczoraj zacząłem cykl na cell pumpie 665. (to moj p-ierwszy cykl na stacku) Z racji tego, że nie brałem rano postanowilem wziac przed i po treningu. Wzialem pierwsza porcje przed i zaczalem trening (klata, bic). Przy ostatnim cwiczeniu na klate czułem na prawde dużą pompe, jeszcze takiej nie mialem chyba, nie moglem doczekac sie bica. Zaczalem [...]
[...] to juz w nocy mnie pobolewało to i owo. DT teoretycznie powiniem dziś być DNT, co by nie bylo DT po DT przy FBW, ale miałam dzień wolny, dużo czasu, możliwość wykonaniu treningu bez pośpiechu, wiec była siłka. Dzień 3 1. snatch jedną ręką 3*15 na stronę 15*5kg 15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
